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青春期是生长发育的关键时期，身体形态和机能会发生明显变化。下列说法完善后填空：进入青春期后，身高和体重迅速增长，此时应保证充足的睡眠，每天最好达到____小时；同时要合理营养，特别注意补充富含____的食物以促进骨骼发育（填“钙”或“脂肪”）。
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发展速度素质常采用短距离快速跑练习，发展力量素质常采用俯卧撑、深蹲起等练习。小华制定锻炼计划：周一做发展速度素质的练习，周五做发展力量素质的练习。那么周一他应安排的练习是____，周五应安排的练习是____（填“30米快速跑”或“俯卧撑”）。
小亮进行体能自我评价：肺活量3600毫升（全班平均3200，评分良好）；立定跳远1.95米（全班平均2.05，评分及格）；坐位体前屈8厘米（全班平均12，评分不及格）；1分钟跳绳130个（全班平均125，评分良好）。依据“评分等级越低越需优先加强”的评价原则，小亮应优先加强的体能要素是（ ） A. 心肺耐力 B. 下肢爆发力 C. 柔韧性 D. 协调性
小浩在体能测试中，50米跑成绩为8.2秒，立定跳远成绩为2.10米。对照《国家学生体质健康标准》，他所在年级男生50米跑优秀为≤7.5秒、良好为≤8.4秒，立定跳远优秀为≥2.25米、良好为≥2.05米。若单项评价取两项目中较低的等级，则小浩本次测试的综合自我评价应为哪个等级？ A. 优秀 B. 良好 C. 及格 D. 不及格
武术课上练习少年拳（第一套），全套动作依次为：抡臂砸拳、望月平衡、跃步冲拳、弹踢冲拳、马步横打、并步搂手、弓步推掌、并步抱拳。若小林已做完「弹踢冲拳」，则他刚完成的上一节动作名称是____；整套动作中「马步横打」是第____个动作。
体育课分组演练少年拳（第一套），甲、乙、丙三名同学分别报出整套动作的部分顺序。甲说：「第3动是垫步弹踢，第4动是马步横打。」乙说：「最后一动是撩拳收抱，第7动是跳步推掌。」丙说：「第1动是震脚架打，第5动是弓步撩掌。」综合三人的说法，整套动作中「蹬踢架打」应排第几动？ A. 第2动 B. 第3动 C. 第6动 D. 第7动
在排球正面双手垫球练习中，下列技术要点完全正确的一组是：①两臂夹紧伸直，用前臂击球；②屈肘迎球，用手腕部位击球；③击球时蹬地、跟腰、提肩协调用力；④垫球时身体后仰，靠手臂上抬发力；⑤发正面上手球时，抛球至右肩前上方约1米左右，击球的后中部。A. ①③⑤ B. ①②④ C. ②③⑤ D. ③④⑤
体育课上练习篮球行进间传接球，两人一组同侧跑动推进。小华传球时应将球传向同伴移动的前方位置，便于同伴不减速接球。这种传球方式应传向（ ） A. 同伴的身后 B. 同伴的正上方 C. 同伴跑动路线的前方 D. 同伴的正下方
下列关于青春期身体发育的说法，正确的是（ ） A. 青春期身高体重增长缓慢是正常现象 B. 青春期男女第二性征的出现与性激素分泌有关 C. 青春期出现心理波动说明身体有疾病 D. 青春期应尽量减少体育锻炼以免影响发育
小林在800米测试前感到心跳加快、手心出汗、注意力难以集中，这种情绪状态属于____情绪；此时他最应采用的调节方法是____（填“深呼吸放松”或“消极逃避比赛”）。
小宇制定每周锻炼计划：每周锻炼3次，每次中低强度有氧运动不少于30分钟。若他连续坚持6周且每次都达标，则他这段时间累计有效锻炼时间不少于____分钟；锻炼频率填入计划时属于计划要素中的____（填“运动强度”或“运动频度”）之一。
小华心肺耐力较弱，准备制订一份以增强心肺耐力为目标的锻炼计划。以下四份计划中，最符合科学锻炼原则（兼顾频率、强度、时间与项目针对性）的是（ ） A. 每周六进行一次2小时高强度篮球比赛 B. 每周3~5次，每次30分钟左右中等强度慢跑或有氧操 C. 每天睡前做10分钟仰卧起坐，发展心肺耐力 D. 每周举重3次，每次40分钟大强度力量练习
小林在班级篮球赛中连续投篮不中，情绪变得急躁。按照本课所学的情绪调节方法，下列做法中最恰当的是（ ） A. 生气地责怪队友传球不及时 B. 深呼吸几次，告诉自己“调整节奏，下次注意” C. 故意放弃比赛以发泄不满 D. 摔球离场，表现出强烈不满
小林制定体能发展计划：速度练习方面，50米跑成绩每周提高0.4秒（成绩减少0.4秒），三周后他的50米成绩从8.2秒提高到____秒；力量练习方面，他每周训练2次，每次做3组立卧撑，每组15次，两周共完成立卧撑____次。
七年级学生小林进行耐久跑练习，采用“两步一吸、两步一呼”的呼吸节奏。若他跑步时步频稳定为每分钟180步，且呼吸节奏与步伐始终配合一致，则他每分钟的呼吸次数为（ ） A. 30次 B. 45次 C. 60次 D. 90次
下列练习项目中，主要用来发展身体柔韧性的是（ ） A. 坐位体前屈压腿 B. 十字象限跳 C. 折返跑摸标志物 D. 快速原地高抬腿
小林练习排球正面双手传球时，球触手部位正确，但球总是向前下方飞出。教练指出问题出在手型与用力上。下列纠正方法中正确的是：传球时两手应自然张开成半球形置于额前上方，手腕后仰，主要依靠（ ）的力量将球传出。A.手指手腕的弹力 B.手臂的摆动力量 C.腰腹的扭转力量 D.手掌拍击球的反作用力
正面上手发球时，击球点应选在何处最合适？ A. 腹前约一臂距离处 B. 头前上方、手臂伸直的最高点 C. 胸前偏左侧 D. 身体右侧腰旁
小林练习原地运球时，掌心贴球、用手掌拍打球，球总是难以控制。正确的动作应是运球时用手指和指根部位触球，掌心____触球（填“不”或“要”），按拍球的____（填“正上”或“后上”）方使球向前反弹。
在排球垫球练习中，小华每次垫球时球总向身体正上方高高飞出且难以控制方向。根据正面双手垫球的正确动作要领分析，下列说法正确的是（ ） A. 垫球时应屈肘用力夹紧手臂，靠手腕主动挑击来球 B. 判断来球后应两臂夹紧伸直，用腕关节以上前臂部位在腹前一臂距离处击球的后下方 C. 击球点越靠近胸口越稳，便于用手指手掌接住来球 D. 垫球时身体保持直立不动，仅靠手臂发力即可