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小宇体重超标，他制定了减重计划：计划一是每天只减少进食量但不运动；计划二是每天坚持30分钟以上中等强度运动，并合理控制饮食。从体重管理的科学角度看，下列说法正确的是（ ） A. 只要少吃就能长期有效减重，运动可有可无 B. 运动能增加能量消耗、改善身体成分，配合饮食控制效果更持久 C. 运动强度越大、时间越长，减重效果一定越好，无需休息 D. 运动只会使食欲增大，反而不利于体重管理
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小林体重超标，想通过科学方法减重。方案一：合理控制饮食并坚持有氧运动，每周减重0.5～1千克，循序渐进；方案二：长期节食挨饿，追求一周减重5千克。从健康角度看，小林应选择方案____；因为方案二通过过度节食快速减重，减掉的主要是水分和肌肉，容易造成营养不良、____下降，损害健康。
小华的体重近期明显增加。医生建议他控制体重，除坚持运动外，还应做到：食物多样、____搭配，少吃高糖、高____的食物，做到能量摄入与消耗保持平衡。
小明想通过科学方式管理体重。根据均衡饮食原则，他应做到三餐定时定量，谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶等食物合理搭配，控制高糖高油食物的摄入，并配合适量运动。长期做到“吃动平衡”，才能使体重保持在合理范围。请填空：体重管理的核心原则是____；除合理饮食外，还应坚持适量____来消耗多余热量。
中华传统养生术注重“调身、调息、调心”的统一。某班同学围绕传统养生术进行交流，下列说法正确的一项是（ ） A. 五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作创编的 B. 练习八段锦时动作越快越好，以追求大量出汗为佳 C. “调息”就是指动作造型要美观大方 D. 传统养生术只适合老年人，青少年不宜练习
八年级举行班级篮球联赛。小华在比分落后时仍全力以赴、坚持到最后一秒；他发现队友长传出现失误后，主动调整跑位，与队友相互配合、彼此信任完成绝杀；赛后他主动与对手握手致意。小华在落后时坚持到底体现了____的体育精神，主动调整跑位与队友配合完成绝杀体现了____的体育精神。
下列做法中，最有利于我国传统体育文化传承与发展的是（ ） A. 认为传统体育项目过时，不再参与和宣传 B. 只观看国外体育比赛，不关注传统体育项目 C. 积极学习武术、踢毽子等项目并向身边人介绍 D. 把传统体育项目的规则随意改动后不再遵循
小华观看比赛后发现：运动员落后时不放弃、咬牙坚持到底，这体现的是中华体育精神中的____；而接力队员之间相互信任、密切配合最终夺冠，体现的是____。
中华体育精神的核心内涵之一是为国争光的爱国主义精神。运动员在国际赛场上奋力拼搏，站上最高领奖台、让五星红旗升起时，他们心中想的是祖国荣誉高于一切。这种把个人奋斗与国家荣誉紧密结合、誓为祖国赢得尊严的精神，就是中华体育精神中最宝贵的________精神；它体现了运动员对________最深沉的热爱与责任。
某校八年级长跑测试中，小明中途摔倒受伤，但他咬牙坚持跑完全程；同组的小刚觉得成绩无望，中途主动退出了比赛。下列对两人行为的评价，最能体现中华体育精神中"顽强拼搏、永不言弃"的是（ ） A. 小刚退出是明智选择，避免了体力浪费 B. 小明带伤坚持跑完，正是永不言弃精神的体现 C. 比赛成绩比坚持过程更重要 D. 两人表现相同，都值得提倡
小华在期中考试中数学成绩不理想，情绪有些低落。他想从中华体育精神中汲取力量，以下做法中最恰当的是： A. 认为自己没有天赋，从此放弃努力 B. 学习运动员顽强拼搏、永不言弃的精神，分析错题，制定计划，坚持补弱 C. 只羡慕成绩好的同学，自己不采取任何行动 D. 觉得一次考试不重要，不用反思总结
小明在户外徒步时小腿被划伤，伤口出血较多。他应先用干净的纱布或毛巾直接____止血；若血液渗透了第一层敷料，正确的做法是____（选填：取下第一层敷料重新包扎/在其上再加敷料继续按压包扎）。
周末骑行时小明小腿被划伤，伤口出血较多。他应先用干净纱布直接____压住伤口止血；若血液渗透了第一层纱布，正确做法是____（填“取下第一层再换新的”或“在其上方再加敷料继续按压”）。
野外活动突遇地震，应迅速远离山崖、陡坡和高大树木，蹲下护头避险；在山区遭遇泥石流时，应向与泥石流流动方向____的山坡高处跑，千万不能顺着沟谷往____方向跑。（填“垂直”或“下方”）
周末登山途中，小明出现头晕、口渴、大量出汗、面色潮红等症状，判断可能是中暑。下列处理方法正确的是：A. 立即用厚棉被裹住身体保暖 B. 迅速转移到阴凉通风处休息，解开衣领，补充淡盐水 C. 继续在烈日下前进，多晒太阳可加快恢复 D. 用冷水长时间浸泡全身并大量喝冰水
小林上学期体检时各项指标基本正常，但医生仍提醒他每学期都要参加常规体检。下列关于常规体检意义的说法中，最全面、正确的是：A. 只要现在身体没有不适，就没有必要参加体检；B. 体检能及早发现潜在健康问题，为科学锻炼和健康生活提供依据；C. 体检只是为了完成学校的考勤要求，与个人健康关系不大；D. 体检结果正常就说明今后一定不会生病，不必再检查。
小雨期中考试成绩不理想，回家后又因琐事被家长批评，感到委屈烦闷。下列她采用的情绪调节方式中，全部合理的一组是（ ）①把烦闷原因写成日记，理清自己的想法；②约同学到操场打半小时篮球，出汗释放压力；③蒙头玩通宵手机游戏来麻痹自己；④深夜向好友哭诉抱怨，吵得家人无法休息；⑤情绪平复后主动与家长沟通，说明自己的想法。A. ①②⑤ B. ①③④ C. ②④⑤ D. ③④⑤
临近期中考试，小李感到压力大、睡眠差。下列应对压力的做法中最合理的是（ ） A. 熬夜刷题，压缩全部休息时间 B. 制订复习计划，通过跑步、听音乐等方式放松调节 C. 考前猛喝咖啡提神，不睡也要多背书 D. 干脆放弃复习，回避考试不去想
小林在期中考试前出现心跳加快、烦躁失眠等压力反应。按照管理情绪的方法，他先觉察并说出自己的情绪，这属于调节压力三步骤中的第一步“____”；随后他通过深呼吸和跑步放松身心，这属于第二步“____”。请依次填空。
小林期末考试前感到紧张、压力大。按照本课所学方法，他可以通过深呼吸放松身体，还可以把烦恼向父母或好朋友____来缓解情绪；当压力过大时，也可以通过跑步、打球等合理的____方式释放紧张情绪。