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小岚连续一周都能轻松完成自己的耐力练习目标“连续跳绳2分钟”和力量练习目标“规范深蹲15次”。她决定下一周只提高一个项目的目标，幅度小且动作保持规范。哪项安排符合她的自我挑战计划？ A. 跳绳目标提高到2分10秒，深蹲目标保持15次 B. 跳绳目标提高到3分钟，深蹲目标保持15次 C. 跳绳目标保持2分钟，深蹲目标提高到25次 D. 跳绳目标提高到2分10秒，深蹲目标提高到16次
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在完成“勇攀高峰”挑战后，小明成功到达终点。下列属于合理的经验总结与自我评价的是哪一项？ A. 我成功是因为运气好，和平时练习无关 B. 我天生就适合攀爬，不需要总结什么经验 C. 我回顾了动作节奏，肯定了坚持练习的效果，也发现手臂用力过早的问题 D. 我能成功全靠同学帮忙，自己没有任何优点
林浩练习攀爬时，因手部力量不足，几次都没能完成预定目标。他不愿降低安全要求，又想逐步提升。下列做法最符合克服困难、挑战自我的方法的是（ ） A. 不作调整，反复尝试直到完成 B. 分解目标，从适合自己的难度开始，记录表现并逐步调整练习 C. 立刻选择最高难度，靠意志坚持到底 D. 暂停所有练习，等力量自然增强
小刚参加1000米测试，准备活动：①慢跑3分钟；②静态拉伸大腿后侧30秒；③原地高抬腿20次；④直接进行测试。放松活动：⑤冲过终点立即坐下；⑥休息5分钟后动态拉伸；⑦少量多次喝温水。下列修改方案最科学的是： A. 将②改为动态拉伸，将⑤改为慢走，将⑥改为静态拉伸 B. 将①删除，将③改为静态拉伸，将⑦改为喝冰水 C. 将②保留，将⑤改为慢走，将⑥改为动态拉伸 D. 将①改为静态拉伸，将⑤删除，将⑦改为大量喝水
甲赛前慢跑并动态拉伸，赛后立即坐下；乙赛前直接剧烈冲刺，赛后慢走并拉伸；丙赛前只做静态拉伸，赛后立即喝冰水；丁赛前不热身，赛后立即躺下。从预防损伤和促进恢复看，判断正确的是： A. 甲准备活动充分，但赛后立即坐下不利于恢复 B. 乙准备活动充分，赛后放松方式合理 C. 丙准备活动不充分，赛后补液方式恰当 D. 丁准备活动充分，赛后恢复方式合理
小林配镜时，验光人员建议他每6个月复查一次。现在复查时间已到，他戴着眼镜看黑板仍有些模糊，眼镜没有损坏。此时最合适的做法是？ A. 按建议及时到正规医疗机构检查视力和验光，再由专业人员判断是否需要调整眼镜 B. 直接把眼镜度数调高一些，直到看清黑板 C. 借用视力较好的同学的眼镜暂时替代 D. 眼镜没有损坏就不必复查，等视力明显下降再说
小林想调整日常阅读习惯，下面哪种做法最符合科学用眼与用眼卫生要求？ A. 躺在床上长时间看书 B. 关灯后在被窝里看手机 C. 阅读时保持约33厘米距离，并每隔一段时间休息 D. 乘车时低头看书
做眼保健操时，哪种做法正确？ A. 洗净双手，闭目放松，按节拍准确按揉穴位，力度适中 B. 用指甲用力掐压穴位 C. 睁眼看着手指完成动作 D. 用手掌快速摩擦眼球
小周练习攀爬时，连续三次训练都能稳定完成4次，曾有一次完成5次。教练判断，经过4周练习，稳定完成5次是可达到的进步目标。下列哪项目标设定最合适？ A. 以后多练攀爬，争取表现更好 B. 4周后稳定完成5次攀爬 C. 4周后一次完成10次攀爬 D. 继续稳定完成4次攀爬
小雅在单杠屈臂悬垂练习中坚持时间总是很短，想提高成绩。下列做法中最符合克服困难、挑战自我方法的是（ ） A. 认为自己天生力量差，干脆放弃练习 B. 每次都硬撑到极限，不总结原因和方法 C. 分析失败原因，制定小目标逐步延长悬垂时间，坚持练习 D. 只在心情好时才练，全凭感觉提高
小周练习连续跳跃时，发现自己总在同一处失去节奏。要更有效地克服困难、挑战自我，他应采取哪种做法？ A. 找出失误原因，把练习目标分阶段，调整方法后继续尝试 B. 暂时跳过困难环节，只重复已经熟练的部分 C. 不作调整地反复练习，直到疲劳为止 D. 立即把目标定得更高，以更大难度检验自己
小哲运动后通过手腕脉搏监测强度，已知估算心率为108次/分。若改为连续计数15秒，理论上应数到多少次？ A. 18次 B. 27次 C. 36次 D. 108次
体育课上，小林未做热身准备活动就直接进行100米快速跑，跑动中突然感到大腿后侧肌肉剧烈疼痛，无法继续运动。造成小林运动损伤的主要原因是（ ） A. 运动量过小 B. 缺乏准备活动，肌肉未进入运动状态 C. 运动时间过长 D. 场地器材不符合要求
小明因与同学发生矛盾而闷闷不乐。放学后他打了半小时篮球，打球时专注于动作与配合，出了一身汗后，心中的不快明显减轻。这主要说明运动与情绪调节的关系是（ ） A. 运动只能消除身体疲劳，对情绪没有影响 B. 参与运动可以转移注意力、放松身心，帮助缓解不良情绪 C. 只有专业运动员才能通过运动调节情绪 D. 情绪好坏完全取决于运动时间的长短
小林完成攀爬横移挑战后进行总结。下列说法中，属于不合理的经验总结与自我评价的是哪一项？ A. 我把失败的三次尝试原因逐一记录，发现均为踩点位置判断错误 B. 我认识到合理分配臂力、分段调整节奏是本次成功的关键因素 C. 挑战成功了，说明我身体素质远超同伴，无需再总结改进之处 D. 我与同伴互相点评动作细节，明确了下次提高横移速度的改进方向
小林练习攀爬时，连续两次都没能到达目标位置，开始紧张。哪种做法最有助于他克服困难、挑战自我？ A. 先找出受阻原因，把目标分成小段，调整方法逐步尝试，并根据表现继续改进 B. 不分析原因，立刻反复尝试同一方法，直到成功 C. 认为自己能力不足，放弃这次练习，等以后自然进步 D. 只盯着同伴的成绩，要求自己一次达到同伴的水平
七年级学生小林第一次练习攀爬横移云梯，目前能连续移动15米。他想在一个月内稳步提高，根据「跳一跳够得着」的目标设定原则，他应把下阶段目标设为（ ） A. 保持15米，不再提高 B. 直接定为50米，一个月内必须达成 C. 逐步提高到20米左右，达成后再定新目标 D. 不设目标，每次凭感觉练习
小航在体育课后测得颈动脉15秒搏动为28次，他估算每分钟心率为112次/分，属于较大强度。下列判断正确的是： A. 用15秒脉搏数直接当每分钟心率，约为28次/分 B. 估算方法正确，112次/分说明运动强度较大，应适当调整 C. 应等完全休息一小时后再测才有意义 D. 出汗多就说明心率一定超标，无需再测脉搏
小岚运动后在手腕处找到脉搏，连续计数20秒，共数到31次。按这一时段的脉搏次数估算，她每分钟心率约为多少次？ A. 31次 B. 62次 C. 93次 D. 113次
小林考试失利后情绪低落，连续三天每天坚持慢跑30分钟，运动中注意力转移、身体放松，低落情绪逐渐缓解。对此，下列认识最恰当的是（ ） A. 运动是唯一能调节不良情绪的方法 B. 适度的运动有助于缓解消极情绪、调节心理状态 C. 只要参加运动，任何负面情绪都会立刻消失 D. 情绪低落时应静养，运动只会加重心理负担