科学锻炼的方法与计划制定 — 体育与健康选择题

高一学生小周平时缺少锻炼，拟进行为期4周的慢跑计划。他希望每周锻炼3次，尽量隔日安排；每次先热身、再以中等强度慢跑、最后整理放松，并在身体适应后逐步增加运动量。下列安排最科学的是： A. 每周一、三、五锻炼，热身和整理放松均不少于5分钟，慢跑时长逐周小幅增加　B. 每周一、二、三锻炼，热身和整理放松均不少于5分钟，慢跑时长逐周小幅增加　C. 每周一、三、五锻炼，热身和整理放松均不少于5分钟，第一周即采用最大强度并保持不变　D. 每周一、三、五锻炼，只进行慢跑且每周时长大幅增加