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小华想通过运动提升大脑的工作效率。根据科学锻炼的原则，每周宜安排3～5次中等强度的有氧运动，每次持续约____分钟；运动时间宜安排在睡前____（填“很近”或“1小时以上”）之前，以免神经过度兴奋影响睡眠和大脑恢复。
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小明为了备战体育测试，制定了一周健康管理计划：他每天晚上10点前睡觉保证充足睡眠，一日三餐按时吃且营养均衡，每天锻炼1小时，并拒绝吸烟和饮酒。与他形成对比的是，同学小刚经常熬夜打游戏、常喝碳酸饮料代替白开水、周末整天久坐不动。从生活方式对健康的影响看，小明与小刚最大的差别在于是否坚持了____的生活方式；小刚若长期保持这种习惯，最容易导致的是____（填“体质下降”或“健康水平提高”）。
健康管理强调生活方式对健康的影响。小林最近三个月经常不吃早餐、久坐不运动，体检时体重明显增加、精神状态变差；而同桌小雅坚持规律作息、合理膳食、每天锻炼一小时，身体和情绪状态都很好。对比两人情况可知，健康水平的高低主要受____的影响；小林要改善健康状况，首先应改变的是____（填“生活方式”或“遗传因素”）。
小舟上肢力量和手眼协调能力突出，但心肺耐力一般、不适宜长时间持续跑动；小慧下肢耐力好、心肺功能强，能坚持较长时间的匀速运动。若两人各选一项最能发挥自身优势的运动项目，小舟宜选____，小慧宜选____。（从“长跑”和“乒乓球”中选择）
武术抱拳礼中，左手掌与右拳相合于胸前，其中左掌五指并拢寓意五湖四海皆兄弟、团结谦和，屈右拳寓意勇猛习武而不逞凶，两臂撑圆表示胸怀开阔。行礼时若只出拳无掌掩，或以左手握拳、右掌掩合，均不符合规范。某同学行礼时左手握拳、右手成掌掩于拳面，这种做法是____（填“规范”或“不规范”）的，抱拳礼表达的核心内涵是____。
武术课结课前，小华面向老师并步站立，左手五指并拢伸直成掌，右手握拳，左掌掩合于右拳面上，双臂撑圆置于胸前。老师说：这套动作是我们的基本礼仪，掌掩拳表示以德服人、勇不滋乱。这一礼仪的名称是____；行此礼时应先____（选填"敬礼""鞠躬""踢腿"）以示对师长的尊重。
周末，小华与同学相约到江边游玩。出发前他列了四项计划：①到设有救生员和警示标识的正规泳池游泳，并先做热身运动；②隐瞒家长，独自到野外江段游泳；③发现有人落水，立刻下水营救；④同伴不慎落水时，先大声呼救并拨打110，再把竹竿等长物递向落水者施救。上述计划中，做法正确的是____（填序号）；野外水域游泳的最大危险在于水下情况不明、水温多变，容易导致____而危及生命。
七年级学生小林整理了预防溺水的做法：①下水前做好热身准备；②到无救生员的陌生野外水库游泳；③游泳时量力而行，不逞强潜水；④发现同伴溺水立即下水营救。其中正确的是____（填序号）。当他人溺水时，正确做法是立即____，寻求成人帮助或利用救生圈等器材施救。
现代健康观认为，健康是身体、心理和社会适应的完好状态。下面是四位同学近期的表现：①小林视力下降，看黑板模糊；②小雅无疾病，但常因考试焦虑失眠；③小强身体健康、情绪稳定，且乐于参加集体活动。其中完全符合健康定义的是____（填序号）；小林的表现说明其健康状况未达到完好状态，最主要欠缺的维度是____健康。
游泳馆组织溺水救护演练，小华将溺水者救上岸后进行救护：发现其口鼻内有淤泥杂物，应先____；若溺水者无呼吸、无心跳，应立即就地实施____进行抢救，同时尽快拨打120求助。
小林今年14岁。按照运动负荷自我监测的方法，先用公式「最高心率=220-年龄」估算最高心率，再按「适宜运动心率区间=最高心率×60%~80%」计算锻炼时的适宜心率范围。则小林的最高心率约为____次/分，适宜运动心率区间为____次/分到164.8次/分。
在4×100米接力赛中，四名队员个人速度都很快，但因交接棒时相互配合不当，两次掉棒，最终成绩远差于四人速度之和。从体育活动的角度看，接力赛取得好成绩不仅依靠个人能力，更依靠队员之间为实现共同目标而相互配合、相互支持的____，这种掉棒失误正是缺乏该要素导致的直接后果。
营养学家为小林设计了一日食谱：早餐牛奶、鸡蛋、面包和苹果，午餐有米饭、清蒸鱼、炒青菜，晚餐吃八分饱且睡前不加餐。对照合理膳食的基本要求，三餐中涵盖的谷类、肉蛋奶、蔬果等多类食物说明食物要____；晚餐只吃八分饱、不暴饮暴食说明一日三餐要____。
放学后，小雨在楼道里被邻居李某故意触碰身体，感到不适。她应当首先明确表示拒绝并立即____，随后将事情经过如实告诉父母或老师；如果骚扰行为持续发生，还可以拨打报警电话____求助。
周末聚餐时，李明听到三种说法：甲说“少量吸烟饮酒没有害处”；乙说“烟草烟雾中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，被动吸烟者同样受害”；丙说“酒精进入人体后主要由肝脏分解代谢，长期过量饮酒会加重肝脏负担”。其中说法正确的有____种；与乙、丙说法对应受害的身体部位依次是呼吸系统与____。
小华周五晚上熬夜玩手机到凌晨1点，第二天睡到中午才起，早餐午餐合并，又整天久坐玩电子游戏。从健康管理角度看，他一天中不符合健康要求的生活方式主要有睡眠不足、饮食不规律和久坐少动三类。请你判断：小华的这些行为属于影响健康的____因素；如果他长期保持这种生活方式，最可能首先出现的是视力下降、肥胖等健康问题，而不是遗传病，这说明健康在很大程度上取决于____。
小华制订个人健康管理计划：目标是三个月内提升耐力，安排每周锻炼5次、每次40分钟，且每周留出2天用于休息与调整。按此计划，小华每周实际用于锻炼的总时间为____分钟；制订计划的合理顺序是：先确定____，再选择锻炼内容与安排运动负荷，最后定期记录并评估调整。
现代奥林匹克运动于1896年在希腊雅典成功举办第一届奥运会，此后每4年举办一届。若某届奥运会因故未能如期举办，届数仍然依次计算（不重计、不跳号）。已知2020年东京奥运会是第32届夏季奥运会，据此推算，第1届奥运会举办年份为____年；按届数顺序推算，2032年举办的应是第____届夏季奥运会。
重阳节社区开展传统体育展演，李明参加了舞龙表演后深有感触。他在日记中写道：参与中华传统体育活动，不仅能____，还能感受其中蕴含的民族文化，增强民族____和文化自信。
同学们在河边开展防溺水演练。小明将一名溺水者救上岸后，发现其口中有水草等异物，应首先____，保持其呼吸道通畅；若溺水者意识不清但仍有呼吸和心跳，应让其保持____（仰卧/侧卧）位，并注意保暖，等待救护车到来。