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小雨想通过适量运动促进代谢。她身体偏瘦、平时有锻炼习惯，但最近手腕扭伤还没恢复，同时想把周末的锻炼坚持下去。下面四种安排中，最适合她的是（ ） A. 打两小时激烈篮球 B. 单杠引体向上练习 C. 快走或慢跑30分钟左右 D. 举哑铃练臂力
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五年级的小林平时几乎不参加体育锻炼，最近两周他发现爬三层楼梯就气喘，上课容易犯困，体重也悄悄上升；他的表哥为“快速变强壮”，每天长时间剧烈运动，从不休息，结果经常疲劳乏力，食欲下降，睡眠也变差了。从“适量运动促代谢”的角度判断：小林属于____，表哥属于____；这告诉我们只有运动量适中，才能促进新陈代谢，增进健康。
小华今年11岁，跳绳后测得心率为每分钟130次。已知适量运动的靶心率范围是最大心率（220-年龄）的60%~80%，据此判断小华的运动量：A. 明显不足，需加大强度 B. 正好在适量范围内 C. 超过上限，运动过量 D. 无法判断，需再测一次
小雨平时很少运动，上楼梯都觉得累，体内代谢变慢；周末她又突然跳绳、跑步三个多小时，第二天浑身酸痛、没有精神。这主要说明运动不足或过量都会（ ） A. 让身体更健康 B. 损害身体健康，只有适量运动才有利于代谢 C. 对身体没有任何影响 D. 只要出汗就一定有益
小红今年12岁，她用『运动心率法』检验运动量是否适量：适量运动时的心率应达到最大心率（220减去年龄）的60%至80%。算出小红的最大心率是每分钟____次，因此她适量运动时的心率范围约为每分钟125次至166次，若她运动时心率为每分钟170次，说明运动量____（填“偏大”或“适量”）。
小芳平时放学后常宅在家里打游戏，周末却跟着爸爸连续爬山、跑步一整天，晚上累得腿疼、第二天不想起床。从“适量运动促代谢”的角度看：长期不运动容易使体质____，突然过量运动又会造成身体____。
表哥聚会时说“喝一点酒没关系”，小明用学到的健康知识劝阻他：喝酒会直接损伤____和身体，未成年人喝酒更会影响生长发育。因此，遇到别人劝酒时，正确的做法是____（填“委婉拒绝并劝阻”或“碍于情面喝一点”）。
家庭聚会上，长辈劝小华尝一口酒，说小孩子喝一点没事。小华正确的做法是坚定地拒绝，可以直接说“我是____，不能喝酒”，同时建议长辈少喝酒，是因为饮酒有害____。
周末聚会上，表哥劝小华“就喝一口啤酒，不算喝酒”，还说他不喝就是不给面子。小华想既坚定拒绝又不伤和气，下面哪种做法最恰当？A. 低头不喝，把酒杯藏到桌子底下 B. 生气地把酒杯推开，说“烦死了，别管我” C. 明确说明未成年人喝酒危害健康、法律也禁止，并主动给表哥倒饮料 D. 勉强抿一小口应付过去
小明发现爸爸常说“喝点酒能暖身、助眠、消除疲劳”。下列关于饮酒的说法，正确的是（ ） A. 少量饮酒能强身健体，有益无害 B. 酒精会损害肝脏、大脑等器官，危害身体健康 C. 喝酒能帮助睡眠，可以天天喝 D. 只要身体好，多喝酒没关系
小丽想科学安排三餐，全天能量约2000千卡，应按“早吃好、午吃饱、晚吃少”分配三餐，三餐能量比约为3:4:3。她的午餐按比例应提供多少千卡能量？ A. 600千卡 B. 800千卡 C. 1000千卡 D. 1200千卡
小芳家星期日的三餐里，早餐有牛奶、鸡蛋和馒头，午餐有米饭、清蒸鱼和凉拌黄瓜，而晚餐爷爷只想喝一碗白粥。按照一日三餐要吃好、吃饱、适量且食物多样的原则，下列晚餐安排最合理的是（ ） A. 只加一碟咸菜 B. 米饭、炒鸡丁和炒青菜 C. 只吃一个大汉堡 D. 只吃两根油条
五（2）班四位同学交流运动情况：甲说每天久坐看电视，几乎不运动；乙说周末突然打篮球4小时，累到恶心头晕；丙说每天坚持适量运动，精神饱满；丁说为减肥每天过量跑步，膝盖疼痛。关于运动不足或过量的危害，下列说法完全正确的一项是（ ） A. 只有甲的做法有害 B. 甲、乙、丁的做法都可能危害健康 C. 甲和丙的做法有害 D. 四人做法都没有危害
明明想通过运动促进代谢。他体重偏大、平时很少运动，膝盖曾受过伤。下列运动方式中，最适合他的是跳绳1小时、快走30分钟、长时间爬楼梯中的____；每次运动后应达到微微出汗、____（填"精疲力竭"或"略感疲劳但精神良好"）的程度才算适量。
丽丽平时很少运动，本学期开始锻炼身体。体育老师建议她先从运动强度较小、比较缓和的项目练起，再逐步增加运动量。据此，丽丽刚开始最适合选择的运动方式是____；如果一开始就进行长时间高强度比赛，容易造成____（填"身体损伤"或"增强体质"）。
小丽家周六三餐安排如下：早餐是牛奶、鸡蛋、面包；午餐是米饭、红烧肉、炒青菜；晚餐妈妈计划只煮一大碗面条。按照一日三餐要吃好、吃饱、适量且食物多样的原则，晚餐最合适的调整是（ ） A. 只加更多面条 B. 面条配上鸡蛋、青菜和少量瘦肉 C. 改成只吃炸鸡腿 D. 晚餐不吃，早点睡觉
体育课后，小明用『运动心率法』判断运动量是否适量：适量运动的靶心率约为最大心率（220-年龄）的60%~80%。小明今年10岁，测得运动时心率为每分钟126次。按此标准，他的心率恰好在哪个区间？ A. 最大心率的40%以下 B. 最大心率的60%~80%（适量区间） C. 最大心率的80%以上 D. 无法判断
小丽为了控制体重，经常不吃晚饭，平时渴了只喝碳酸饮料，很少喝白开水，还爱吃零食代替正餐。一段时间后，她出现了头晕、乏力、注意力不集中等症状。这些症状最可能是由下列哪种不良饮食习惯的危害引起的？A. 挑食偏食导致营养不良 B. 吃太多蔬菜水果导致维生素中毒 C. 喝白开水过多导致水中毒 D. 晚餐吃得太饱导致消化不良
科学安排每日饮食要遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量”的原则，三餐能量分配约为3:4:3。小明全天摄入能量2000千卡，按此比例，他的午餐应提供____千卡能量；晚餐比早餐多摄入____千卡能量。
小华常常不按时吃饭，饿了才吃，还特别爱吃甜食和油炸食品，很少吃蔬菜水果。最近他经常肠胃不舒服，容易疲劳。这种不良饮食习惯最容易导致____；要做到合理饮食，我们应养成一日三餐____按时吃的好习惯。