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小华制定四周耐力跑自我挑战计划：第一周每次跑8分钟，以后每周比前一周多跑2分钟。照此计划，第四周每次应跑____分钟；若四周共跑了____分钟。
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小雅练习800米跑，第一次测试成绩不理想，她给自己制定了分阶段的小目标，每次完成一段距离就在心里对自己说“我能坚持住”，并通过每天坚持训练不断突破自己。这种“把大目标分解为逐步实现的小目标”的方法称为____；训练中她运用的“我能坚持住”属于____，二者都是培养运动自信心与意志力的有效途径。
小敏练习800米跑，第一次成绩未达标，她认为"我就是天生跑不快，再练也没用"。这种把失败归因于________（填"努力"或"天赋"）的做法，容易削弱运动自信心；更积极的心理调适方式是把大目标分解为若干小目标逐个达成，从而不断体验成功、增强________。
小琪每天固定用左肩背较重的书包，从不换肩。这种习惯使身体两侧受力长期不均，为维持平衡，脊柱会代偿性弯曲，最易形成的体态问题是____；该问题若持续发展，可能压迫胸廓，进而影响____。
健康体检时，医生用铅垂线从侧面检查四位同学的站姿。甲同学耳垂、肩峰、髋部、外踝四点大致落在垂线上，但膝部明显落在垂线后方（膝反张）；乙同学五点均大致落在垂线上；丙同学耳垂在垂线前方约4cm，其余点大致在线上；丁同学髋部在垂线后方约3cm，其余点大致在线上。依据正确身体姿势的判断标准，站姿正确的同学是____，站姿不正确的同学共有____人。
七年级某班组织合作式定向跑，队员需要共同商量路线、互相提醒并鼓励暂时落后的同伴。活动一段时间后，小哲说自己遇到烦心事时更愿意和队友交流，参加集体活动也更有信心。下列结论最恰当的是____（填序号）：①合作类运动能通过交流、支持促进情绪调适和自信；②只要参加合作类运动，所有心理困扰都会消失；③合作类运动的作用仅是提高运动成绩。
备考期间，小雨感到焦虑。体育老师建议：除跑步外，跳绳、打球等运动也能让大脑释放令人愉悦的物质，从而缓解紧张情绪。小雨尝试每天跳绳15分钟，一周后焦虑感明显减轻。这说明运动能够____不良情绪；影响情绪调节效果的是____（选填“运动项目的名称”或“坚持运动本身”）。
小华期中考试后感到压力大、情绪烦躁。体育老师建议：每次进行中等强度有氧锻炼（如慢跑或游泳）至少持续30分钟，每周累计不少于3次，且睡前1小时内不宜剧烈运动。若小华本周一、周三已各慢跑一次，想在周末达标且不违反睡前要求，他至少还应安排____次有氧锻炼；从缓解压力角度判断，下列方式中更适宜长期采用的是慢跑、熬夜打游戏中的____。
初二年级开展小组跳大绳活动，同学们必须相互配合、及时沟通才能连续完成。坚持参加一段时间后，小华感到心情更舒畅、压力得到释放。这说明合作类运动能促进心理健康：一方面，与他人协作运动有助于____；另一方面，运动本身有助于____。
小华发现自习习时习惯弓背塌腰后，站姿出现了轻微驼背倾向。体育老师建议他把矫正练习融入日常生活。下列关于保持健康体态的日常锻炼方法中，做法最恰当的是：每天利用课间靠墙站立检查头、肩、臀、脚跟是否贴墙，并坚持做扩胸伸展和背部力量练习；而长时间保持一个固定姿势不动、只练单侧肢体的做法则____（填“正确”或“错误”）。由此可知，日常锻炼保持体态的关键在于姿势端正与____（填“全面均衡”或“单一强化”）。
体育活动前，三名同学自然站立，分别从正面和侧面观察。甲：头正、肩平、躯干自然伸展；侧面耳垂、肩峰、髋部、膝部和外踝大致在同一垂直线上。乙：正面肩平、躯干直，侧面头部明显前伸。丙：侧面各标志点大致对齐，正面却含胸、肩部不平。符合正确身体姿势判断标准的是____同学。
长期熬夜会让人第二天上课无精打采、记忆力下降。小学生每天应保证10小时左右的睡眠，做到按时睡觉、按时起床，养成____的作息习惯，才能促进身体发育和____恢复。
体育课上，老师观察了四位同学的站姿：甲同学从侧面看，耳、肩、髋、踝四点大致在同一垂直线上；乙同学头部前伸，下巴上扬；丙同学含胸弓背，肩部内扣；丁同学站立时挺胸收腹，脊柱保持自然生理弯曲。其中身体姿势正确的是____和____。（填甲、乙、丙、丁）
体育课上，老师要求大家用靠墙站立法矫正站姿。正确动作要领是：脚跟、小腿肚、臀部、____和____五个部位同时贴墙，目视前方，下颌微收。
语文课上，同学们讨论女排精神。老师给出词语卡片：顽强拼搏、互相埋怨、永不言弃、半途而废。其中能体现中国女排面对困难时奋斗精神的两张卡片是「____」和「____」（用卡片上的原词填写）。
小宇制定每周锻炼3次的计划，每次先热身、再锻炼、最后整理放松。开始时每次锻炼18分钟；适应后，从第2周起每周比前一周增加4分钟。若身体适应良好，第4周每次锻炼____分钟。
中国女排在拼搏历程中于1981年首次获得世界冠军，这次夺冠是在____赛上实现的。
练习排球正面双手传球时，双手举至额前，手指自然张开，两手拇指与食指围成____形；传球时主要用____触球。
小林连续3天起床后记录晨起精神评分（满分5分）：平时稳定在4分，近3天依次为4分、3分、2分；今天还感到头晕。按自我监测规则，评分低于平时或出现不适，就应标记为“需关注”，并及时告知家长或老师。今天的监测结论是____，他接下来应____。
小强每周只锻炼1次，常熬夜看电视，还挑食。要成为健康小达人，他应做到：坚持参加体育锻炼、保证充足的____、做到合理____，并改掉挑食偏食的习惯。