运动中的情绪调节 — 体育与健康填空题

体育课上，小明跳绳比赛输了，心里又生气又难过。老师说，情绪就像皮球，越拍越弹，学会调节才能平静下来。下面哪种做法能帮助小明调节情绪？先想一想，再填空。做法一：生气时深深吸气、慢慢呼气，做几次深呼吸；做法二：把怒气撒到同学身上；做法三：告诉老师或同学自己的感受，请他们安慰自己；做法四：摔跳绳出气。其中____和____是调节情绪的正确做法（填序号）。