制定目标与自我提升方法 — 体育与健康填空题

小明想提高跳绳成绩，他先给自己定下目标：四周内从每分钟120个提高到140个。为了达成目标，他写了四条做法：①每天记录当天的最好成绩；②每周日对照目标检查自己的进步情况；③发现手臂太累，就练习摇绳的手臂力量；④目标太难时适当调整，但坚持不放弃。其中，属于"及时发现问题并改进方法"的做法是____，属于"坚持与调整相结合"的做法是____（填序号）。