柔韧性与力量素质训练 — 音乐选择题
题目
某生需同时提升髋部柔韧性与下肢力量，练习中应兼顾动作控制和训练安全。以下方案最合理的是哪一项？
A. 热身后缓慢进入髋部拉伸至轻微牵拉感并保持，随后以稳定姿势控制下蹲起立，发力时呼气 B. 热身后快速弹振髋部至最大幅度，随后下蹲时屏息并借助惯性起身 C. 未热身先做髋部静态拉伸至明显疼痛，随后快速连续下蹲以增加力量 D. 热身后只做髋部静态拉伸，不安排下肢抗阻动作，以拉伸替代力量训练
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