科学作息与睡眠卫生 — 体育与健康选择题

小林今年15岁，为备战体育中考，他制定了如下作息方案：早晨6:30起床，晚上11:30上床，约23:00开始玩手机游戏助眠；周末则“补觉”到中午12点，认为可以把平时缺的睡眠补回来。若按健康专家建议，初中生每天应保证8~9小时睡眠，且睡前1小时内不宜使用电子产品、作息时间应保持规律。下列对小林作息方案的评价，正确的是 A. 睡前玩手机有助于放松身心，方案科学合理 B. 平时睡眠约7小时且作息不规律，周末暴补觉打乱生物钟，方案需调整 C. 只要在周末把觉补够，平时熬夜不影响健康 D. 睡眠时长够了，方案无需改动