身体素质发展敏感期与锻炼方法 — 体育与健康填空题

初中阶段正处于多项身体素质发展的敏感期。一般来说，速度素质发展的敏感期在10—13岁，耐力素质敏感期在13—16岁，而力量素质的快速增长多出现在13—17岁。小明今年14岁，若想优先发展正处于敏感期、以长时间有氧运动为主要锻炼方式的素质，应选择____素质进行重点练习；发展该素质常用的锻炼方法是____（填“慢跑”或“快速冲刺”）两种方式中的哪一种？