体育锻炼的意义与原则 — 体育与健康填空题

七年级学生小林制定了一周锻炼计划：每周锻炼5次，每次30分钟，周总锻炼时长为150分钟。学校要求周总时长不少于180分钟，小林决定在原计划基础上增加1次锻炼。本周前四天他已完成原计划的4次锻炼，累计110分钟，剩余按计划还有1次未完成。要同时完成原计划并达到学校要求，最后两次锻炼合计至少还需____分钟；小林把新增加的锻炼安排在身体逐步适应之后、循序渐进地增加运动量，这符合体育锻炼基本原则中的____原则（选填：循序渐进、持之以恒、全面锻炼）。