体育锻炼的意义与原则 — 体育与健康填空题

小林制订了每周锻炼计划：周一慢跑20分钟，周三打篮球40分钟，周五游泳30分钟，且每周锻炼总时间不少于90分钟才达到锻炼效果。已知本周周一和周五已按计划完成，周三因故只锻炼了20分钟。为了达到每周锻炼总时间的要求，小林决定周日加练。周日至少需要锻炼____分钟；小林在周日加练时一开始就进行高强度对抗赛，这种做法违背了体育锻炼的____原则（填"循序渐进"或"持之以恒"）。