情绪调节与心理健康维护 — 体育与健康填空题

高一学生小林在期中考试失利后出现情绪低落、失眠、不愿与同学交流等状况。体育老师建议他运用合理方法调节情绪：①每天放学后参加30分钟中等强度的篮球活动；②把心里的烦恼写进日记；③独自反复回想考试失误并自责。其中属于积极的情绪调节方法的是____（填序号）；从心理健康维护的角度看，长期压抑情绪、拒绝求助最容易导致的后果是____（选填"心理问题加重"或"身体素质增强"）。