健康生活方式的养成 — 通用技术填空题

小陈尝试通过家庭健康管理养成健康生活方式。他连续记录一周发现：晚餐常吃油炸食品、睡前长时间刷手机、周末熬夜补觉、几乎不运动。据此他制定了改进计划，其中包含科学作息、合理膳食、心理平衡等措施。按健康生活方式养成的核心要求，他还应补充的关键要素是____；在改进过程中，他坚持“小步渐进、逐步巩固”形成习惯，说明健康生活方式的养成需要长期____（填“坚持”或“随意变动”）。