挫折情境的调节策略 — 体育与健康填空题

九年级校篮球联赛决赛中，小杰关键时刻两次罚球未中，球队以2分之差落败，他感到非常沮丧。赛后他做了四件事：①把自己关在房间里反复回想罚球失误，自责“都怪我”；②到操场跑了三圈，边跑边大声喊出郁闷；③对自己说“这次输了，但我敢打敢拼，下次会更好”；④找教练一起分析罚球动作并制定训练计划。上述做法中，属于合理宣泄策略的是____，属于积极自我暗示策略的是____。